Doğru Oturma Pozisyonları
Uzun saatler oturulan çalışma ortamlarında doğru oturma pozisyonu son derece önemli bir konudur. İş yerinde uzun saatler oturmak, vücut üzerinde ciddi etkiler bırakabilir. Dolayısıyla doğru çalışma sandalyesi seçimi yaparak ve ergonomik oturma alışkanlıkları edinerek bu riskleri en aza indirmek mümkündür. Bu yazıda yer alan doğru oturma şekli için yapılacakları okuyarak kendinize uygun oturma pozisyonunu belirleyerek iş yerinizde konforu ve sağlığı yakalayabilirsiniz.
Ofiste Doğru Oturma Şekli Nedir?
İş yerlerinde doğru oturuş pozisyonu, uzun süre oturan kişilerin sırt, boyun, bel ve eklem sağlığını korumak ve iş verimliliğini artırmak için önemlidir. Bunun için aşağıdaki başlıklara göz atılabilir:
- Sırtınız dik olmalı ve omurganızın doğal eğrisi korunmalıdır. Sandalyenizin sırt kısmı, omurganın alt bölgesini destekleyecek şekilde ayarlanmalıdır. Sırtınız sandalyeye tam olarak dayanmalıdır.
- Bel kısmında da destekleyici bir yapı bulunması, omurganın düzgün bir şekilde hizalanmasına yardımcı olur ve bel ağrısını önler.
- Sandalyenizin yüksekliği, ayaklarınızın düz bir şekilde yere basmasını sağlayacak şekilde ayarlanmalıdır. Dizleriniz 90 derece bükülmeli, ayaklarınız yere tam temas etmelidir.
- Dizlerinizin ise kalça hizasında veya biraz daha yukarıda olması idealdir.
- Kolçaklar, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla tutacak şekilde ayarlanmalıdır. Kollarınızı masa yüzeyine paralel tutmak, omuz ve boyun kaslarının gerilmesini önler.
- Omuzlarınız rahat bir pozisyonda durmalı, ne çok yukarıda ne de aşağıda olmalıdır. Omuzlarda gerginlik, boyun ağrısına yol açabilir.
- Çalışma esnasında otururken boynunuz düz olmalı; başınızı öne eğmekten kaçınmalısınız. Gözleriniz bilgisayar ekranına düz bir şekilde bakmalı ve ekranın üst kenarı göz hizasında olmalıdır. Bu, boyun ve sırt kaslarındaki gereksiz gerginliği önler.
- Uzun süre aynı pozisyonda oturmak vücuda zarar verebilir. Her 30-45 dakikada bir, kısa süreli ayağa kalkarak vücudu hareket ettirmek, kan dolaşımını destekler ve kas gerginliğini azaltır.
- Tüm bu öneriler, ergonomik olarak doğru bir oturma pozisyonu oluşturmanıza yardımcı olurken uzun vadede postür bozuklukları ve kas-iskelet sistemi rahatsızlıklarını önlemeye de destek olur.
Doğru Çalışma Sandalyesini Seçin
Ergonomik bir çalışma ortamının temeli, doğru ofis sandalyesinden geçer. İdeal bir sandalye hem vücudunuzu desteklemeli hem de ayarlanabilir özelliklere sahip olmalıdır. Ayarlanabilir yükseklik, bel desteği, oturma derinliği ve sırt eğimi gibi ayarların mevcut olduğu sandalyeler, farklı vücut yapısına sahip kişilere uygun çözümler sunar. Alt sırt bölgesini destekleyerek omurganın doğal eğrisini koruyan bir bel desteği, uzun süreli oturmalarda konfor sağlar. Dolayısıyla ayarlanabilir bel desteği olan sandalyeler, kişisel duruşunuzu daha iyi destekler. Bu ayarlar sayesinde sandalyeyi kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlayabilir ve sırt ağrısı, boyun tutulması gibi sorunları asgari düzeye indirebilirsiniz.
Boyun Desteği Önemli
Doğru oturma şekli açısından sandalyenizdeki boyun desteği de büyük önem taşır. Boyun ağrıları, yanlış oturma pozisyonu ve desteksiz bir sandalye kullanımından kaynaklanabilir. Boyun destekli çalışma sandalyeleri ise boyun bölgesine uygun bir açıyla destek sağlayarak bu sorunların önüne geçer. Özellikle uzun süre masa başında çalışırken başınızın ve boynunuzun doğal duruşunu koruması oldukça önemlidir. Ergonomik boyun desteği, başınızı hafifçe arkaya yaslayarak boyun kaslarınızı rahatlatır ve omurga hizasını dengeler. Unutulmamalıdır ki boyun, omurganın doğal uzantısı olmalıdır. Başınızı öne eğmek yerine düz bir şekilde tutmalı ve göz hizanızda monitör kullanmalısınız.
Doğru Oturma Açısını Belirleyin
Sırtın doğru açıda desteklenmesi, rahat ve sağlıklı bir oturma deneyimi sunar. Sandalyenizin sırt desteği, omurganızın doğal “S” şeklini korumalıdır. Sırt açısı ayarlanabilir sandalyeler, kullanıcının rahat bir şekilde yaslanmasını ve sırtın doğru şekilde desteklenmesini sağlar. Çoğu ergonomik çalışma sandalyesi, 90 ila 120 derece ayarlanabilen sırt açılarıyla konfor sunar. Genellikle 100-110 derece açıda oturmak, sırt ve bel sağlığını destekler. Daha fazla arkaya yaslanma durumunda ise ayarlanabilir bel desteği kullanarak rahatlık sağlanabilir. Dolayısıyla siz de kendi bedeninize ve ihtiyaçlarınıza uygun sandalyeyi seçerek doğru oturuş şeklinizi bulabilirsiniz.
Kolçak Yüksekliği Ayarı
Çalışma sırasında kolların doğru şekilde desteklenmesi hem omuzlar hem de boyun için son derece önemlidir. Kolçak yüksekliği, sandalyenin kullanıcısına göre ayarlanabilmelidir. Kolçaklar, dirseklerinizi 90 derecelik bir açıda tutacak şekilde ayarlanmalıdır. Bu, omuzlarda gereksiz gerilimi önler ve bileklerdeki baskıyı azaltır. Dirsekleriniz sandalyeye rahatça oturmalı ve bilekleriniz masa yüzeyine paralel olmalıdır. Aşırı yüksek ya da düşük kolçaklar, omuz ve boyun ağrısına neden olabilir.
