Evden ister ofiste çalışmaktan bağımsız olarak masabaşı çalışmak, gün içinde gerekli egzersizler yapıldığında verimli olacaktır. Düzenli mola vermekten esneklik hareketlerine, yürüyüş molalarından dik duruş egzersizlerine birtakım çalışmalar sayesinde uzun süre oturarak çalışanların konforu artırılabilmektedir. Aşağıdaki bölümlerde masabaşı çalışanlar için egzersizler listelenmiştir. Okumaya devam ederek bu egzersizler hakkında bilgi alabilirsiniz.
Oturur Pozisyonda Bacak Kaldırma Hareketi
Masabaşı çalışanların yapması gereken egzersizler arasında ilk sırada bacak kaldırma hareketi gelmektedir. Bu hareket, masabaşında uzun saatler oturanların bacak kaslarını çalıştırması ve kan dolaşımını artırması için idealdir. çalışma sandalyenizde dik bir pozisyonda otururken bir bacağınızı düz bir şekilde ileriye doğru uzatın ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Daha sonra aynı hareketi diğer bacağınızla tekrar edin. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı güçlendirirken aynı zamanda alt vücut kan dolaşımını iyileştirir ve uzun süreli oturmanın neden olduğu bacak uyuşmalarını önler. Dilerseniz daha sonra hareketi, iki bacağınızı birden kaldırarak da deneyebilirsiniz.
Otururken Squat Hareketi
Bu egzersiz, oturma pozisyonundan kalkmadan yapılabilecek bir “squat” hareketidir. Sandalyenizden hafifçe kalkarak bacaklarınızı diz hizasında bükün ve bu pozisyonda birkaç saniye bekleyin. Sonra tekrar yavaşça sandalyeye oturun. Bu hareket, bacak ve kalça kaslarını güçlendirirken aynı zamanda alt sırtı destekler. Masabaşı çalışanlar için egzersiz önerileri arasında yer alan bu hareket, bacak kaslarını aktif tutmak ve kas gerginliğini azaltmak adına etkili bir egzersizdir.
Masaya Tutunarak Şınav Hareketi
Masaya dayanarak yapılabilecek bu hafif şınav hareketi, göğüs ve kol kaslarını çalıştırır. Masadan birkaç adım geriye çekilin, ellerinizi masa kenarına yerleştirin ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde eğilin. Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu masaya doğru yaklaştırın ve sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersiz, masabaşında çalışanlar için kolay ve etkili bir şekilde üst vücut kaslarını çalıştırır ve kas dayanıklılığını artırır.
Kollardan Destek Alarak Bedeni Kaldırma Hareketi
Sandalyede otururken kollarınızı sandalyenin kolçaklarına yerleştirin ve kollarınızdan güç alarak bedeninizi yukarıya doğru kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda bekleyin ve ardından tekrar oturun. Bu hareket, özellikle kollar ve omuz kaslarını güçlendirir. Ayrıca bel ve sırt bölgesini esneterek omurganın rahatlaması için de idealdir.
Parmak Ucunda Yükselme Hareketi
Masabaşı çalışanlara egzersizler arasındaki bu hareket, uzun süre otururken yapılabilecek bir diğer etkili egzersizdir. Parmak ucunda yükselme hareketinin temelinde ayakta durarak parmak uçlarında yavaşça yükselmek ve birkaç saniye bu pozisyonda kalmak yer alır. Ardından topukları yere indirilir. Bu egzersiz, ayak bilekleri ve baldır kaslarını çalıştırır ve kan dolaşımını hızlandırarak ayak ve bacaklardaki ödem ve yorgunluğu azaltır.
Genel Esneme Hareketi
Ofiste basit bir esneme hareketi yapmak, kas gerginliğini hafifletir ve vücudu gevşetir. Bunun için ilk olarak kollarınızı yukarı doğru uzatarak esneyin, ellerinizi birbirine kenetleyin ve yavaşça sağa ve sola eğilin. Bu hareket; sırt, bel, omuz ve kollarınızdaki kasları esnetir ve genel kas gerginliğini azaltır. Aynı zamanda vücudun genel hareket kabiliyetini artıran ve kasların sıkışmasını önleyen bu hareket de masabaşında çalışanlar için egzersizler içinde yer almaktadır.
Boyun Döndürme Hareketi
Masabaşında çalışanlar için egzersizler listemizdeki son hareket boyun kaslarını esnetmekle ilgilidir. Boyun ve omuz gerginliği, masabaşında çalışanların sıkça yaşadığı sorunlardan biridir. Boynunuzu yavaşça sağa ve sola, ardından yukarı ve aşağı döndürerek boyun kaslarınızı esnetin. Her iki yöne dairesel hareketlerle boynunuzu döndürmek, boyun bölgesindeki kan akışını artırır ve gerginliği azaltır. Bu hareket, masabaşında çalışırken oluşabilecek boyun tutulmalarını önlemek adına oldukça faydalıdır.
Kısacası bu egzersizler, masabaşında uzun süre çalışmanın yol açabileceği sağlık sorunlarını önlemek ve vücudu aktif tutmak için etkili yöntemlerdir.
