5 dakikanız var mı?
Take 5’ı ‘çalışma alanlarında sağlık’ anlayışımızdan yola çıkarak; uzun süreli oturmanın sebep olduğu sağlık sorunlarını en aza indirmek, molalarınızı daha etkili bir şekilde değerlendirmenizi sağlamak ve motivasyonunuzu artırmak amacıyla tasarladık.
Esneme ve germe gibi hafif egzersizler yapmanızı sağlayan Take 5 ile çalışma süresince yalnızca 5'er dakika mola vererek sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Take 5 için hazırladığımız egzersizlerin yer aldığı ürün broşürüne buradan ulaşabilirsiniz.
Take 5, çalışma alanında enerjinizi ve motivasyonunuzu artırabileceğiniz; yoğun çalışma yaşamınızda yalnızca 5 dakika ayırarak sağlığınızı koruyabileceğiniz bir egzersiz aracıdır. Alışılmış egzersiz araçlarını değil, bir mobilyayı anımsatan Take 5, aynası ile çalışma alanlarına yenilik getirmesinin yanı sıra daha sağlıklı olma ve egzersiz yapma isteğini de tetikliyor.
Take 5 stresten uzaklaşmanıza, zihninizin dinlenmesine, yenilenmenize, kan akışınızın düzenlenmesine, kaslarınızın çalışmasına ve duruşunuzun düzelmesine yardımcı olarak bu olumsuz etkileri en aza indiriyor.
Take 5, profesyonel bir egzersiz ekipmanı değildir. Sağlığınıza katkıda bulunmak amacıyla, esneme ve germe gibi hafif egzersizleri yapmanızı destekleyecek şekilde tasarlanmıştır.
Germe
Sabit çalışma pozisyonları, omuzlarınızın uzun süre aynı pozisyonda kalmasına neden olur. Bu durum gün sonunda ciddi ağrılar hissetmenize ve omuz hareketlerinizin kısıtlanmasına yol açabilir. Yapacağınız germe egzersizleri, omuz çevresi kaslarınızın esnekliğini artırarak pozisyona bağlı oluşan ağrılarınızın azalmasına yardımcı olacaktır.
Kuvvetlendirme
Bu egzersizler, uzun süreli bilgisayar kullanımına bağlı, omuz çevresinde oluşabilecek ağrılarınızın önlenmesi ve var olan ağrılarınızın giderilmesi amacıyla oluşturulmuştur. Bu egzersizlerin uygulanması, omuz çevresi kaslarınızı kuvvetlendirecek ve gün sonunda yaşadığınız yorgunluk hissinin azalmasına yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde ağrınız, tanısı konulmuş bir rahatsızlığınız ve /veya özel bir durumunuz varsa, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız.
Omuz Çevresi Germe 1
Omuz Çevresi Germe 2
Omuz Çevresi Germe 3
Omuz Çevresi Germe 4
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 1
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 2
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 3
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 4
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 5
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 6
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 7
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 8
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 9
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 10
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 11
Omuz Çevresi Kuvvetlendirme 12
Germe
Uzun süreli sabit pozisyonlar, özellikle boyun bölgesi kaslarının esnekliğinin azalmasına neden olur. Take 5 ile yapacağınız germe egzersizleri, boyun kaslarında oluşan gerginliğin ve boyun ağrılarının azalmasına yardımcı olacaktır.
Kuvvetlendirme
Uzun süreli bilgisayar kullanımı, boyun problemleri için önemli bir risk faktörüdür. Baş-boyun çevresi kaslarının kuvvetlendirilmesi amacıyla oluşturulmuş bu egzersizler, boyun kaslarınızın kuvvetlenmesine ve gün sonunda hissettiğiniz boyun ağrılarının azalmasına yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde ağrınız, tanısı konulmuş bir rahatsızlığınız ve /veya özel bir durumunuz varsa, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız.
Kuvvetlendirme
Uzun süreli bilgisayar kullanımı, klasör taşımak gibi ofis ortamında sıklıkla tekrarlanan aktiviteler dirsek çevresi kasları için zorlayıcı olabilir. Take 5 ile yapacağınız egzersizler, dirsek bölgesindeki kaslarınızın kuvvetlenmesine ve günlük iş rutinlerinizin daha kolay yapmanıza yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde ağrınız, tanısı konulmuş bir rahatsızlığınız ve /veya özel bir durumunuz varsa, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız.
Kuvvetlendirme
Uzun süreli oturmak ya da ayakta kalmak, kalça çevresindeki kaslarınız için zorlayıcı olurken yoğun bir iş günü sonrası çok daha yorgun hissetmenize ve toplar damarlarınızdaki kanın geri dönüşünün yavaşlamasına neden olur. Kalça çevresi kaslarınızın kuvvetlenmesi için oluşturulan bu egzersizler, hem bacaklarınızdaki kan dolaşımının hızlanmasına hem de gün sonunda hissettiğiniz ağrı ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde ağrınız, tanısı konulmuş bir rahatsızlığınız ve /veya özel bir durumunuz varsa, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız.
Kuvvetlendirme
Uzun süreli sabit bir şekilde oturmak ya da ayakta kalmak, bel problemleri için önemli bir risk faktörüdür. Gövde kaslarının kuvvetlendirilmesi amacıyla oluşturulmuş bu egzersizler, bel ve sırt kaslarınızın kuvvetlenmesi ve olası bel problemlerinin önlenmesine yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde ağrınız, tanısı konulmuş bir rahatsızlığınız ve /veya özel bir durumunuz varsa, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız.
Kuvvetlendirme
Uzun süreli oturmak ya da ayakta kalmak, yoğun bir iş günü sonrası yorgun hissetmenize neden olabilir. Ayak bileği çevresi kaslarınızın kuvvetlenmesi için oluşturulmuş egzersizler, hem bacaklarınızdaki kan dolaşımının hızlanmasına hem de gün sonunda hissettiğiniz ağrı ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde ağrınız, tanısı konulmuş bir rahatsızlığınız ve /veya özel bir durumunuz varsa, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız.
Kuvvetlendirme
Uzun süre oturmak ya da ayakta kalmak, yoğun bir iş günü sonrası yorgun hissetmenize neden olabilir. Diz çevresi kaslarınızın kuvvetlenmesi için oluşturulmuş bu egzersizler, hem bacaklarınızdaki kan dolaşımının hızlanmasına hem de gün sonunda hissettiğiniz ağrı ve yorgunluğun azalmasına yardımcı olacaktır.
Vücudunuzun herhangi bir bölgesinde ağrınız, tanısı konulmuş bir rahatsızlığınız ve /veya özel bir durumunuz varsa, bu egzersizleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay alınız.
