Her İş Gününü Kusursuz Yaşayın
Ofiste Yaşam
Her İş Gününü Kusursuz Yaşayın
Günlerimizin büyük bir bölümünü sabah erken saatlerden akşam saatlerine kadar ofiste, masa başında geçiriyoruz. Gün sonunda, hatta gün ortasında yorgunluk, motivasyon düşüklüğü, dikkat kaybı ve göz yorgunluğu gibi çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalıyoruz. Bu rutin döngüyü kırmak; sağlıklı, mutlu ve üretken bir iş hayatına sahip olmak için hem iş hem de iş dışı yaşamımızda bazı değişiklikler yapmamız gerekiyor.
Uzmanlar, her günü verimli ve sağlıklı geçirebilmemiz için dikkat etmemiz gereken önemli noktaları şu şekilde sıralıyor:
- Yüksek uyku kalitesi,
- Dengeli ve sağlıklı beslenmek,
- Düzenli egzersiz yapmak,
- Sağlıklı ve güvenli bir çalışma ortamı.
Her günü sağlıklı bir şekilde tamamlamak; gün boyu motivasyonumuzu ve enerjimizi korumak için uyandığımız andan tekrar yatağa dönene kadar günümüzün kalitesini belirleyecek çok sayıda karar alıyoruz.
Sağlıklı materyallerden üretilmiş, ergonomik yatak ve yastık kullanımı, her güne dinlenmiş ve enerjik bir şekilde başlamanın anahtarlarından biri. Ayrıca sabahları erken uyanarak egzersiz, duş ve kahvaltıya vakit ayırmak da günü daha dinç bir şekilde geçirmeye yardımcı oluyor.
Günlük rutininize daha fazla hareket ekleyerek daha sağlıklı ve enerjik olabilirsiniz. Bunun için, imkanınız varsa, işe gidip gelirken yürümeyi ya da bisiklet kullanmayı deneyebilirsiniz. Gün içinde egzersize vakit ayırmak zihni dinlendirmesinin yanı sıra stresin azalmasını ve daha pozitif olmayı da sağlıyor.
Çalışma sırasında;
- Pazartesi günleri iş yoğunluğu ile başa çıkmak için Cuma gününden gelecek haftayı planlamayı deneyebilir ya da Pazartesi günü, haftalık ana hedeflerinizi belirleyebilirsiniz. Böylece toplantıları ve işlerin son teslim tarihlerini gözden kaçırmazsınız.
- Uzun saatler aralıksız çalışmak üretkenliğinizi ve motivasyonunuzu azaltır, dikkatinizin dağılmasına sebep olur. 45-60 dakikalık periyotlarda kısa molalar vermek sıkılmanızı ve yorulmanızı engellemenin yanı sıra hareket etmenizi sağlayarak vücudunuzu da dinlendirir.
- Aynı anda birden fazla işle uğraşmak (multi-tasking) ne kadar çekici gelse de hata yapmanıza sebep olabilir. Her işe gereken özeni göstererek hata payını en aza indirebilir ve işlerinizi esnek bir plan içinde yürüterek zamanı etkili bir şekilde kullanabilirsiniz.
- Yalnızca işe odaklanmayın. Çalışma arkadaşlarınızla sosyalleşmeye ve fikir alışverişinde bulunmaya da zaman ayırın.
- Hoşlanmadığınız işleri gün sonuna ya da haftanın son günlerine ertelemek yerine çalışmaya onlardan başlayın.
- Öğle molalarını masanızdan ve çalışma alanınızdan uzakta geçirin. Böylece günün ikinci yarısına yenilenmiş ve dinlenmiş olarak başlayabilirsiniz.
- İşi işte bırakın. Ofisten ayrıldıktan sonra işle ilgili düşünmeyi bir sonraki iş gününe erteleyin.
Çalışma Ortamı ve Koşulları
Hepsiburada.com Ofisi
Yapılan araştırmalar, çalışma ortamının, çalışanların sağlığı kadar mutluluğu, motivasyonu, kuruma bağlılığı ve çalışma isteği üzerinde de büyük bir etkisi olduğunu gösteriyor.
Sağlıklı bir çalışma ortamında sıcaklık, akustik, aydınlatma ve hava kalitesi dengeli olarak kurgulanmalıdır. Bireysel çalışmalar, ekip çalışmaları ve toplantılar gibi çeşitli aktivitelerin gerçekleştirilebileceği farklı çalışma alanları oluşturulmalıdır. Ayrıca uluslararası normlara uygun, sağlıklı ürün ve malzemeler kullanılmalıdır.
Sağlıklı bir çalışma ortamının nasıl olması gerektiğine dair daha detaylı bilgi edinmek için Çalışma Ortamınız Sağlıklı mı? ve çalışma ortamının stres üzerindeki etkileri hakkında bilgi edinmek için Ofis Tasarımıyla İşyerinde Stresi Azaltın makalelerimizi inceleyebilirsiniz.
Sağlıklı bir çalışma ortam yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve psikolojik sağlığımızı da korur.
Tüm bunların yanı sıra uzun süre oturarak çalışmanın sebep olduğu yorgunluğu, ağrıları ve diğer sağlık sorunlarını önlemek için çalışma süreniz boyunca bedeninizi destekleyen, sağlıklı bir çalışma koltuğu kullanmanız da büyük önem taşıyor.
Size en uygun çalışma koltuğunu bulmak için Çalışma Koltuğumu Seçerken Nelere Dikkat Etmeliyim –1 ve Çalışma Koltuğumu Seçerken Nelere Dikkat Etmeliyim –2 makalelerimizden faydalanabilirsiniz.
Çalışma sürenizin tamamını oturarak geçirmemeniz gerektiğini de unutmamalısınız. Yüksekliği ayarlanabilir bir masaya sahipseniz, çalışma sürenizi bölerek belirli aralıklarla ayakta çalışabilirsiniz. Eğer sabit bir masada çalışıyorsanız, yaklaşık bir saat arayla yerinizden kalkmaya ve kısa yürüyüşler yapmaya özen göstermelisiniz.
Yüksek ayarlı masalar hakkında daha detaylı bilgi edinmek için Yüksekliği Ayarlanabilir Masalarla Şimdi Ayağa Kalkma Zamanı makalemizi inceleyebilirsiniz.
devamını oku